¿Correr debilita los músculos del suelo pélvico?
¿Quién me puede ayudar?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que actúan como base y sostén de órganos como la vejiga, útero y recto (función mecánica).
¿Qué pasa con el suelo pélvico cuando corres?
Correr aumenta el impacto en el suelo pélvico (sucesión de brincos independiente de la superficie), esta musculatura carga con el peso de nuestras vísceras ejercido por la gravedad, por lo que añadir el impacto de la zancada al correr puede ser perjudicial y debilitar esta zona
Ejercicios que aumenten la presión intra abdominal también pueden ser causantes de debilitamiento del suelo pélvico (exceso de abdominales con componente CRUNCH)
¿Complicaciones?
- Incontinencia urinaria
- Cistocele
- Prolapsos uterinos
Tanto en hombres como en mujeres (siendo en mujeres más común las complicaciones mencionadas) es importante complementar la carga aeróbica con la activación de la musculatura del suelo pélvico. Posiblemente sea difícil comentar a tu entrenador sobre los problemas de tu suelo pélvico, sin embargo, al tratarse de un grupo muscular existen varias formas de evaluarlo y activarlo de manera segura y sobre todo higiénica, no necesariamente debe haber palpación o introducción de elementos para mejorar la capacidad de contracción de los músculos hipo activos, posiblemente al googlear encuentres como principal estrategia los ejercicios de Kegel, Sin embargo son ejercicios ya infra utilizados par el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, así como el uso de bolas chinas y sistemas de feedback también han demostrado poca evidencia de funcionamiento.
Muchos autores denominan al suelo pélvico como parte elemental del core así que también debe incluirse en el entrenamiento del core. Si tienes un problema por mínimo que sea de incontinencia urinaria coméntalo con tu fisio para poder hacer las modificaciones pertinentes en tu entrenamiento.
FT AXEL CORTES LAGUNES