Never miss Monday (No te pierdas el lunes).
Una vez, como parte de mi entrenamiento, mi coach me pidiĆ³ que fuera a nadar para mejorar mi resistencia y ayudar a descansar mis rodillas del impacto de correr en el pavimentoā¦ entre tantas quejas y excusas mĆas para no hacerlo me dijo āen el deporte y en la vida cuando tienes un objetivo, a veces toca hacer cosas que nos hacen bien, aunque no nos gusten tanto en este momentoā¦ y a eso se le llama disciplinaā. Seguramente te ha pasado cuando te tocan distancias largas, cuando toca levantarse temprano, ir al gimnasio o tengas dolores producto del entrenamiento de ayer y que solo quieras quedarte en cama y abandonar todo.
En esos momentos, desde la parte psicolĆ³gica, tambiĆ©n estĆ”s entrenando la tolerancia y lo que te hace seguir y no quedarte estancado es tu motivaciĆ³n.
Partiendo de esta anĆ©cdota, la importancia que tiene la motivaciĆ³n en tu dĆa a dĆa es fundamental para conseguir todos los objetivos que tienes establecidos. No solo cuando se trata de āganarā involucra la motivaciĆ³n, tambiĆ©n, bajar los tiempos en el entrenamiento, cumplir con los entrenamientos de la semana, descansar, comer sano, terminar una carrera, etc.
La motivaciĆ³n es un continuo, y durante todo el dĆa fluctĆŗa desde los niveles mĆ”s bajos de motivaciĆ³n hasta los niveles mĆ”s altos de
motivaciĆ³n, por ello, es normal que ciertas actividades no te resulten motivantes, y es aquĆ en donde debes evaluar si lo que vas a hacer o vas a dejar de hacer, te acerca o te aleja de tu objetivo.
ĀæCĆ³mo mantenerte motivado para hacer ejercicio?
La motivaciĆ³n no es magia, debes prestar atenciĆ³n a aquello que te mueve para potencializar los efectos que tiene en ti. A continuaciĆ³n, te dejamos algunas acciones que te ayudarĆ”n seguir en el camino para conseguir tus objetivos:
ā¢ Establecer el objetivo: tener claro que quieres conseguir con el ejercicio, por ejemplo:
terminar una carrera, bajar de peso, etc. Te sugerimos que los objetivos se determinen en conjunto con tu entrenador, psicĆ³logo y nutriĆ³logo, y asĆ sean medibles y alcanzables.
ā¢ Plasmar tu objetivo y tus avances: tener presente el objetivo que quieres cumplir junto con tus avances, esto facilita a que continĆŗes enfocado en Ć©l. Te recomendamos utiliza apps para registrar tus entrenamientos, cuelga tus medallas, pon tu objetivo en donde puedas verlo.
ā¢ Entrenar en equipo: el sentido de pertenencia aumenta la motivaciĆ³n para realizar ejercicio. Si estĆ”s iniciando en el ejercicio o si te tocan entrenamientos muy pesados, te sugerimos que lo hagas en acompaƱado, ya que serĆ” mĆ”s fĆ”cil cumplir con Ć©l.
ā¢ Transformar los entrenamientos en un reto nuevo: tal vez tengas dĆas en donde no te quieres levantar o no quieres ir a entrenar, convierte cada entrenamiento en una competencia personal en donde te superes, y recuerdes cuĆ”les son tus objetivos y a dĆ³nde quieres llegar.
ā¢ Entrenar un dĆa a la vez: disfruta cada entrenamiento, no te adelantes a lo que toca maƱana, y aprende de lo que hiciste ayer. Puedes tener entrenamientos no tan buenos o entrenamientos muy buenos, recuerda que cada entrenamiento es una oportunidad para mejorar y aprender.
Ā”Hazlo!
Todos los dĆas son un buen momento para plantearte objetivos, para retarte y superarte. Tener objetivos diarios y el cumplimiento de estos, aumentarĆ”n tu motivaciĆ³n, y a su vez incrementarĆ” tu autoconfianza y el disfrute del ejercicio.
Disfruta cada momento, y haz que sea tĆŗ memento: disfruta el viento que choca cuando vas en la bici, la emociĆ³n de cruzar la meta, los latidos intensos cuando te toca hacer velocidad, el sonido del agua cuando estĆ”s nadando, el sudor que escurre por tu frente, la sensaciĆ³n de cumplir en el
entrenamientoā¦ Aprende a disfrutar y reconocer lo que haces, harĆ” mĆ”s placentero el camino a conseguir tus objetivos.
Abril CantĆŗ Berrueto
Dahiana Salazar GonzƔlez
Parma AragĆ³n