Entrenamiento Indoor y deshidratación

L.N: Carlos Andrés Bañuelos
Teléfono: 2281187242
Correos: Nutriologoandresbanuelos@gmail.com
Cédula profesional: 11426914

Entrenamiento Indoor y deshidratación
Con el inicio de la pandemia, muchos atletas se vieron obligados a modificar sus entrenamientos rutinarios y optar por tener sesiones de entrenamiento indoor.

Estas sesiones normalmente incluyen uso de rodillo estático o entrenamiento de alta Intensidad conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training).

Quien no ha terminado empapado después de una sesión de entrenamiento de rodillo de 50 min o una sesión de HIIT intensa.

En ambos casos el estar dentro de nuestros hogares o por el simple hecho de estar “estáticos” genera que nuestro cuerpo alcance temperaturas más elevadas de lo normal y por ende nuestra perdida de líquidos corporales vía sudor sea mayor, sin considerar que las temperaturas elevadas típicas de temporada también contribuyen.

Pero con estos entrenos viene una deshidratación severa de la que muchas veces no percibimos o ignoramos totalmente y seguimos realizando actividad física.

¿Cómo un constante estado de deshidratación puede afectarnos?

Algunos de los efectos fisiológicos que podemos observar son:

• Aumento de la temperatura corporal
• Aumento de la tensión cardiovascular
• Aumento de la percepción del esfuerzo
• Alteraciones del metabolismo y sistema nervioso
• Y una de las más importantes, disminución del rendimiento deportivo.

¿Cómo podemos evitar deshidratarnos?

Una Prueba muy sencilla es pesarnos antes y después de la actividad física y consumir el 150% del peso perdido en líquidos, a esta prueba la llamaremos tasa de “sudoración express”, ya que la tasa de sudoración común implica medir la cantidad de líquidos absorbidos durante el entrenamiento, perdida que tuvimos por orina y tiempo de actividad física.

Ejemplo: si empecé mi sesión de entrenamiento pesando 70 kg y finalicé con 68.5 kg mi consumo de líquidos debe de ser de 3 litros de agua a lo largo del día.

Con esto podemos evitar deshidratarnos y mantener un rendimiento óptimo a lo largo de nuestras sesiones de entrenamiento.

Una forma adicional para recuperar electrolitos perdidos es realizar un suero casero y consumirlo a lo largo del día o llevarlo en nuestras ánforas durante las sesiones de entrenamiento.

NARANJA-LIMÓN (Rinde 4 tazas)

INGREDIENTES	PROCEDIMIENTO
3 cucharadas de azúcar 1/3 de cucharadita de sal 1/4 de taza de agua caliente 2 cucharadas de jugo de limón 1/4 de taza de juga de naranja 3 ½ tazas de agua fría ¼ de taza de jugo de naranja	Disolver en una jarra la sal en el agua caliente Agregar los demás ingredientes y enfriar